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Si eres demasiado delgado/a y quieres subir de peso, debes de saber que la alimentación es la clave.
Aquí en este video te explico mas detalles sobre como subir de peso mejorando tu alimentación.
¿Quieres engordar? ¿Piensas que muy poca gente está en tu situación? Si bien es cierto que se ha hecho muy común escuchar sobre personas que quieren bajar de peso también hay muchas que por otra parte desean hacer exactamente lo contrario: engordar.
Si eres de esas personas que sufren de extrema delgadez y deseas aumentar de peso entonces has llegado al lugar correcto. Hoy te mostraré algunos consejos e información valiosísima para que sepas cómo engordar.
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Primeramente antes de decirte cómo engordar saludablemente te explicaré dos conceptos básicos que debes dominar antes de saber cómo engordar.
Debes aprender a diferenciar entre qué es la alimentación y qué es la nutrición.
La alimentación es un proceso voluntario en el cual tú mismo(a) eliges qué es lo que vas a comer. Así de sencillo. Mientras que la nutrición es un proceso inconsciente mediante el cual tu cuerpo selecciona qué es lo que va a utilizar de lo que has comido para reforzar tus células, mejorar el sistema inmunológico, fortalecer tus funciones vitales, etc.
La nutrición depende por supuesto de la alimentación. No puede haber una nutrición adecuada si no hay una alimentación correcta, eso es obvio.
Ahora te revelaré tres secretos importantísimos para que puedas engordar:
1-Debes comer al menos seis veces al día
2-Debes masticar bien los alimentos
3-Debes comer despacio
Pero, ¿por qué es tan importante masticar bien los alimentos? Esa es una excelente pregunta y ahora mismo te contestaré:
La digestión de los alimentos comienza justo en la boca. En la saliva hay una enzima que se encarga de romper las largas cadenas de sustancias como los carbohidratos.
La saliva es muy importante porque ayuda a transformar los alimentos en materia más fácilmente aprovechable por el cuerpo y es la primera sustancia orgánica que entra en contacto con ellos.
Gracias a la saliva y a la enzima presente en ella, la amilasa, se pueden aprovechar mejor sustancias como los carbohidratos, que desempeñan un papel importantísimo para poder engordar.
Ahora, si masticas bien y despacio puedes ayudar a optimizar el trabajo de la saliva y de la amilasa permitiendo que los carbohidratos y demás nutrientes de los alimentos que consumas puedan asimilarse más fácilmente en tu cuerpo.
Resumiendo
Para engordar debes comer más despacio y masticar bien los alimentos durante las seis comidas que hagas al día.
Soy Plamen Veskov, puedes contactarme si tienes alguna duda o pregunta acerca de como engordar saludablemente, te responderé enseguida.
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¿Hace rato que deseas engordar pero no sabes cuáles son los alimentos que engordan rápidamente? ¿Sientes que comes mucho y sin embargo no aumentas ni un kilo? Es muy probable que por falta de conocimiento no estés consumiendo alimentos que engordan rápidamente. Si quieres engordar tienes que centrarte en comer más de lo que gastas en energía y para eso tienes que añadirle a tu dieta alimentos ricos en calorías y proteínas.
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Ahora te daremos una lista de algunos de estos alimentos que engordan rápidamente:
• Arroz. Te recomendamos el arroz porque es un alimento básico en muchas dietas. Este es uno de los alimentos que engordan rápidamente y que más se recomienda para subir de peso porque es además sano y nutritivo. El arroz aporta vitaminas y minerales y como la mayoría de los cereales es rico en hidratos de carbono. Las bondades del arroz para subir de peso no se detienen ahí pues además contiene proteínas, fósforo, hierro, magnesio y potasio.
El arroz es recomendado en este tipo de dietas por su aporte de tiamina, riboflavina y niacina. Es un alimento que es fácil de cocinar y que se puede combinar con muchos ingredientes. El arroz se puede consumir combinado con el entrante, el plato principal o como guarnición de carnes, pescados o ensaladas. El arroz se puede servir además como postre.
• Crema de maní (cacahuete)
La crema de maní es otro de los alimentos que engordan rápidamente y tiene un alto contenido de proteínas y grasas sanas. Esta crema también tiene propiedades antioxidantes notables. Te recomendamos su consumo combinada con pan, galletas, con frutas o como ingrediente adicional en comidas y postres. Por su alto valor calórico, la crema de maní se recomienda mundialmente como uno de los mejores alimentos que engordan rápidamente.
• Ensaladas
¿Ensaladas? Sí, aunque te parezca extraño las ensaladas también te pueden ayudar a subir de peso y lo harán de una forma sana. Son muy famosas entre las dietas para lograr el efecto opuesto, es decir bajar de peso, pero también pueden ser muy útiles para los que desean ganar unas libras. El secreto para que las ensaladas dejen de ser ligeras y te ayuden a subir de peso es sencillamente agregándoles aceite o ingredientes altos en calorías, puedes agregarle patatas o mayonesa y de esa forma logras un alimento sano, sabroso y calórico.
• Huevos
Es evidente que el huevo es uno de los alimentos básicos y más importantes de cualquier dieta. Es uno de los alimentos que engordan rápidamente y aporta proteínas, vitaminas como la A, la E, la D, el complejo B y ácido fólico; y minerales como el fósforo, el hierro y el selenio. En el huevo tanto la clara como la yema son altas en calorías y las grasas que contiene son monoinsaturadas que son las grasas beneficiosas para el cuerpo
• No puede faltar el pan . Finalmente te recomendamos el pan intergral por su aporte extra de vitaminas, minerales y fibra.
Estos son algunos de los alimentos que engordan rápidamente y que te pueden servir para tu dieta. De todas formas aparte de lo que consumas es muy importante que combines la dieta con ejercicios físicos para subir de peso sanamente.
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Si eres muy delgado(a) entonces podrás tener problemas de salud derivados del bajo peso. Como mismo la gordura es un serio problema, el bajo peso también lo es. Puede que necesites desesperadamente saber que tomar para engordar porque hayas bajado de peso repentinamente o porque nunca lo hayas tenido. En cualquier caso te ayudaremos a conocer más sobre que tomar para engordar y de la forma más sana, ganando volumen y musculos a la misma vez.
Si no comes no engordas. Si comes poco no engordas. Si comes mal no engordas. Si te alimentas con comida chatarra quizás engordes pero tendrás problemas de salud en el futuro. Entonces, ¿que tomar para engordar? Pues eso es simple, alimentos a base de productos naturales que sean ricos en carbohidratos y proteínas y que tengan además un gran valor calórico.
Los alimentos con gran valor energético y calórico son imprescindibles porque con poco volumen aportan gran cantidad de calorías a la misma vez que aportan excelentes sustancias nutritivas para el organismo.
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Ahora compartiremos contigo unos trucos para que sepas que tomar para engordar
1-Primeramente, tu cuerpo necesita alimentos de alta densidad calórica, consume frutos secos, aceites vegetales, queso rallado y huevo.
2- Alimentos que puedas digerir fácil y rápidamente como los picadillos, las carnes bien picadas, los jugos, los batidos.
3-En tu desayuno consume mantequilla (no mucha), miel, mermeladas y cereales.
4-Merienda con frutas secas, merengues, licuados con leche entera.
5-Agrega cremas o quesos crema a las verduras.
6-Agrega queso rallado a las salsas, sopas, pastas y guisos
7-Condimenta las ensaladas con aceite, frutas secas, dados de queso, aceitunas y mayonesa.
8- Tienes que consumir más de lo que gastas, prueba consumir alimentos que te aporten al menos entre 2000 y 2500 calorías por día.
9-Consume al menos 5 o 6 comidas diarias y bebe muchos líquidos para facilitar la digestión pero no bebas demasiado mientras almuerzas o cenas
10- Puedes complementar tu alimentación con batidos de proteínas o bebidas energéticas.
11-Consume pan integral que es también una excelente opción para engordar.
Un ejemplo de dieta sencilla para engordar:
El desayuno: este el momento más importamte del día pues tu organismo va a recuperarse de toda la madrugada sin consumir alimentos, así que el desayuno debe ser fuerte y prepararte para el gasto energético del día. Desayuna cereales acompañados de cremas y azúcar, huevos con jamón o tocino y mermelada de frutas. También puedes agregar un café o té, con azúcar.
El almuerzo es otro momento importante del día, es cuando vas a consumir el alimento que te va a permitir recuperarte del gasto de la mañana y prepararte para el gasto energético de la tarde. Para el almuerzo te recomendamos harinas y pastas. También puedes consumir purés y cremas. Recomendamos que acompañes el almuerzo con pan y después te comas un postre. Consume ensaladas aderezadas con salsa mayonesa o con aceite de oliva.
Como merienda puedes comer tostadas con mantequilla y mermelada. Las meriandas deben ser moderadas, no comas demasiado para que no pierdas el apetito a la hora de almorzar o cenar.
Para la cena recomendamos carne de res en salsa blanca acompañada por una guarnición de arroz, papas fritas cocinadas en mantequilla y un postre que bien pudiera ser un helado.
Resumiendo, ya sabes básicamente que tomar para engordar: alimentos que te ayuden a concentrar calorías, que te aporten proteínas, ácidos grasos saludables, minerales, vitaminas y antioxidantes para que puedas aumentar de peso saludablemente y sin poner en riesgo tu salud.
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Engordar demasiado rápido no es recomendable, pero, si por algún motivo especial o personal deseas saber como engordar en poco tiempo te podemos ayudar con consejos prácticos y precisos para que subas de peso en el menor tiempo posible y con el menor riesgo para tu salud.
De todas formas aunque quieras subir muy rápidamente hay que pasar necesariamente por subir de peso gradualmente, aunque esto de gradual se puede acelerar en dependencia de tus necesidades individuales.
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Resumiendo, si quieres saber como engordar en poco tiempo presta atención:
1-Sube de peso de forma gradual. Este es el primer concepto de como engordar en poco tiempo que debes tener en mente. Subir rápido pero de una forma gradual, esto implica que no aceleres demasiado el proceso para evitar riesgos innecesarios.
Pues si te desesperas y subes demasiado rápido tu cuerpo no asimilará un cambio tan brusco, se dará el efecto contrario y volverás a tu peso inicial, será como la espuma, que no dura mucho. Lo más indispensable es un cambio gradual, rápido pero sin apuros y que sea constante. Piensa en un automóvil, si viajas a 300km/h y no es un auto diseñado para esa velocidad lo estropearás, sin embargo, a 100km/h puedes llegar a tu destino en un tiempo razonable y con el auto.
2-Aliméntate bien y sanamente. Consume muchos alimentos que sean ricos en carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales como el pollo, el pescado, la carne vacuna, los huevos, los mariscos, las pastas, el arroz, los vegetales, las legumbres, las frutas, incluye también a los helados, hamburguesas, crema de maní o cacahuete, leche entera de cabra y pan integral.
3-Consume tus alimentos en porciones mayores y come varias veces al día (se recomiendan al menos 5 comidas diarias, desayuno, merienda, almuerzo, merienda, y cena). ¡Cuando tengas hambre COME! Bebe al menos 2 litros de agua diarios, incluso hay especialistas que recomiendan hasta tres, porque es muy importante que mantengas tu cuerpo hidratado para que puedas lograr la mayor ganancia de peso.
4- Haz ejercicios físicos
Los ejercicios físicos son claves para ayudarte a aumentar de peso y son otro de los consejos básicos de cómo engordar en poco tiempo. Si haces bien tu entrenamiento verás los resultados y notarás los cambios en tu cuerpo.
Haz ejercicios físicos con pesas, no aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos se utilizan más bien para bajar de peso, aunque los puedes hacer de vez en cuando si deseas pero no los hagas muy frecuentemente, prioriza los ejercicios de fuerza e inscríbete en un gimnasio.
5-Dieta. Te enseñaremos como engordar en poco tiempo con una dieta que incluye en el desayuno 4 huevos duros enteros, dos panes integrales con mermelada, un vaso de jugo de naranja y un vaso de leche.
En la merienda de media mañana un batido de frutas.
Para el almuerzo arroz, frijoles, 150gr de carne, pollo o pescado y de postre leche condensada o un chocolate. Después entrenas y luego tomas suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo y agua. En la cena comes un bistec de res con papas y sopa de pasta.
Estas son algunas ideas que compartimos contigo sobre como engordar en poco tiempo. De todas formas es muy importante que tomes en cuenta que los resultados finales dependerán mucho de ti y de tu voluntad para avanzar.
Hoy hablaremos de las vitaminas para engordar. Aunque en realidad las vitaminas como tal no engordan, bueno, al menos no directamente, sino mediante un proceso indirecto gracias al cual lo que hacen es simplemente estimular el apetito de quien las consume.
Pero para saber cuáles son las vitaminas para engordar que debes priorizar es necesario que descubras con la ayuda de un facultativo la causa o las posibles causas de tu delgadez.
La mejor forma para aumentar de peso es a través de una dieta balanceada, rica en proteínas y carbohidratos simples, pero que también incluya todos los grupos alimenticios posibles y una cantidad de calorías diarias que al menos llegue a 2000, así como tomar el cantidad necesaria de agua, que es por lo general de dos a tres litros diarios.
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Pero si deseas subir de peso también te puedes auxiliar de las vitaminas para engordar. Se recomiendan generalmente las vitaminas del complejo B y la tiamina porque sus componentes son esenciales para el cuerpo, el cabello, la piel y porque además te abren el apetito de una forma fenomenal. Es muy importante que tengas en cuenta que las vitaminas para engordar son buenas, pero sin excederse.
Además de las vitaminas del complejo B y la tiamina son importantes la niacina, el ácido fólico, la vitamina A, la vitamina C y la E; todas estas de conjunto pueden ayudarte mucho en tu empeño de engordar. Pero veamos con más detenimiento algunas de estas vitaminas para engordar, por ejemplo:
La vitamina C ayuda te puede ayudar a ganar peso, como todas las vitaminas de una forma indirecta, pues se ha comprobado que su consumo más o menos frecuente (recuerda no excederte en tomar más de una tableta diaria o incluso una tableta diaria por más de tres meses) tiene la capacidad de disminuir el ritmo metabólico del organismo.
El hierro es otro elemento que te puede ayudar a aumentar de peso, principalmente si tu delgadez es producto de la deficiencia de este elemento que causa la anemia en el organismo.
Recuerda que para ganar peso sanamente también hay que hacer ejercicios físicos con pesas y en este caso la vitamina D es excelente porque promueve el aumento de peso y te ayudará a mejorar la calidad de tus huesos, el consumo moderado de vitamina D mientras haces ejercicios físicos te ayudará a ganar más masa muscular que es en realidad lo que te aconsejamos, subir de peso pero con músculo no con grasa.
Además de las vitaminas para engordar también existen suplementos que te ayudarán a ganar peso pero evita siempre aquellos que contengan anabólicos o esteroides porque se ha demostrado que son peligrosos para la salud.
Estos suplementos para engordar son generalmente polvos, tabletas o batidos de proteínas y vitaminas para engordar que ayudan al igual que las vitaminas puras a estimular el apetito.
Hay otros suplementos para engordar que se presentan en forma de bebidas energizantes, pero en este caso debes tener mucha precaución si padeces de problemas de hipertensión o tienes problemas del corazón porque este tipo de producto suele elevar el ritmo cardíaco. Los suplementos para engordar más populares son los que usan los deportistas para aumentar su musculatura.
Para finalizar recuerda que siempre que tomes vitaminas o suplementos vitamínicos debes consultar a un facultativo pues la edad de la persona que las toma también debe tenerse en cuenta a la hora de la cantidad que se va a consumir o de qué se va a consumir pues hay productos que no son recomendables para las personas muy jóvenes o que contienen vitaminas y minerales que no se aconsejan en edades muy tempranas.
Es muy común que en la actualidad se escuche a muchas personas decir que desean bajar de peso, sin embargo también existe una gran cantidad de personas que por el contrario buscan afanosamente subir unos kilos más. La pregunta es constante, ¿qué puedo tomar para engordar?
Para engordar primeramente se necesita comer más de lo que se gasta en energía para de esa forma crear reservas en el cuerpo. Es lógico que lo más obvio para subir de peso sea comer más, pero aún así hay muchas personas que prefieren tomar medicamentos o buscar pastillas que engorden. Con respecto a esto es importante aclarar que los medicamentos por sí solos no engordan y no son recomendables porque ellos en sí no aportan energía y pueden traer complicaciones posteriores.
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Para responder a muchos que se preguntan ¿qué puedo tomar para engordar? aconsejamos:
1- Tomar jalea real pues constituye un alimento ideal para abrir el apetito. La jalea real es fabricada por las abejas para alimentar exclusivamente a la abeja reina y es un estimulante estupendo, aunque puede ser algo cara en algunos lugares. No obstante se recomienda porque la dosis diaria que debes tomar es pequeña, de uno a tres gramos por día.
2-Consumir helados. Aunque generalmente se les ha considerado como alimentos de poco valor nutritivo recientemente se ha reconocido su aporte en grasas, proteínas, hidratos de carbono, minerales, y vitaminas. Para darle mayor valor nutritivo al helado puedes agragarle unas galletas o incluso frutos secos. Los helados pueden constituir un elemento muy atractivo en tu dieta y contienen además proteínas y aminoácidos esenciales.
3- Tomar leche entera. La leche es reconocida mundialmente por ser un alimento muy completo y que a la vez es muy importante en la formación de los tejidos. La leche por sí sola aporta agua, hidratos de carbono, proteínas, grasas y ácidos grasos.
4-Tomar proteínas en polvo
En este artículo, ¿Qué puedo tomar para engordar? te recomendamos además que incluyas a las proteínas en polvo en tu dieta para subir de peso, pues ellas constituyen un suplemento nutritivo y dietético por excelencia. Las proteínas en polvo son muy utilizadas como complementos en muchos programas o dietas para aumentar de peso y masa corporal.
Te recomendamos que las mezcles con sopas, jugos, leche, licuados o incluso con otros alimentos. Las proteínas en polvo son ideales para subir de peso porque los alimentos ricos en calorías y proteínas son los que más contribuyen en la ganancia de peso, claro está siempre que se consuman en una medida adecuada. Entre las proteínas en polvo nuestra recomendación especial es el suero de leche.
4- Tomar multivitaminas.
Las multivitaminas o suplementos vitamínicos también pueden ser una solución para aumentar de peso. Claro que ellas por sí solas no te harán engordar sino que te abrirán el apetito como mismo lo hace la jalea real.
¿Qué puedo tomar para engordar?, se ha escrito para darte algunos consejos prácticos que te ayudarán a subir esos kilos que tanto deseas, pero siempre recuerda que hay que comer combinando la dieta con los ejercicios físicos, de esta forma subirás de peso saludablemente. El ejercicio físico también estimula el apetito y permite que las libras que aumentes se repartan de forma pareja por todo tu cuerpo sin comprometer tu estética.
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Hoy quería presentarte el único programa eficaz para hombres y mujeres de cualquier edad y cualquier país que quieres subir de peso. Este programa (curso) se llama “Guía para Ganar Peso”
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Si quieres aumentar de peso deberías de saber que uno de los alimentos que mas te hace engordar es la grasa. Cada gramo de grasa tiene 9 calorías, mientras cada gramo de proteínas y carbohidratos tiene solo 4.
Para subir de peso deberías de consumir mas calorías de las que gastas y para eso las grasas son de gran ayuda.
Ahora seguramente te preguntas ¿Pero son iguales todas las grasas?
Pues …no , aunque cada gramo de cualquier tipo de grasa te da 9 calorías, a la hora de aumentar de peso deberías de concentrarte en consumir mas grasas insaturadas que saturadas.
Las grasas saturadas son normalmente las grasas de origen animal, aunque tamben existe alunas fuentes vegetal , por ejemplo el aceite de palma. Las grasas insaturadas ( las que mas usaremos para engordar) son siempre de origen vegetal, por ejemplo: aceite de oliva, aceite de lino, aceite de sésamo y etc.
Aquí quiero que prestes especial atención a las grasas insaturadas, que sean de fuentes de aceites prensados en frió, sino este tipo de grasas se convierten en malas para tu salud. Mi intención es ayudarte a aumentar tu peso, pero de forma sana.
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Ya sabes algo mas sobre como aumentar tu peso con las grasas y a partir de ahora deberías de aumentar el consumo de:
– aceite de oliva
– aceite de lino
– pescado azul
– huevos
– aguacates
– aceitunas
– almendras
– nueces
– cacahuetes
– avellanas
– semillas de sésamo
Esto son los principales fuentes de grasas buenas para tu cuerpo y que te ayudaran para aumentar tu peso y mejorar tu salud.
También quiero mencionarte, que algunas hormonas se generan a base de las grasas. Si tu tienes el peso demasiado bajo, eso normalmente se debe a un desequilibrio hormonal. El consumo de grasas de buena calidad suele ser de gran ayuda para los desequilibrios hormonales en hombres y mujeres y de esta forma también te ayudara para subir de peso.
Déjame tus comentarios a final del articulo
Como Aumentar de Peso con las Grasas. Gracias
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Este es uno de los principales problemas de las personas demasiado delgadas y que intentan engordar, pero no encuentran la formula. Si este es tu caso sigue leyendo y sabrás como obtener mejores resultados a la hora de engordar teniendo el metabolismo rápido.
El metabolismo rápido significa que tu cuerpo gasta mas energía y mucho mas rápido de lo que lo hace una persona común. Como resultado de este proceso conseguir engordar se convierte en un proceso casi imposible.
Gracias a lo nuevos descubrimientos de la ciencia, hoy en día sabemos una de las causas principales de porque algunas personas tienes el metabolismo rápido.
La causa se encuentra en un grupo de células que se encuentran en el cerebro y esta parte se llama Hipotálamo.
El hipotálamo por otra parte influye sobre la glándula de los tiroides y la hormonas producidas por los tiroides causan que tu tengas metabolismo rápido y por eso no consigues engordar.
Así que a la pregunta Como engordar teniendo el metabolismo rápido, la respuesta correcta será regular la función de los tiroides y el hipotálamo.
Seguramente te preguntas ¿pero como pudo hacer esto?
Es muy simple.
Primero quiero presentarte uno de nuestros aliados llamado Maca. La Maca es un tubérculo, con origen de los andes de Perú. Es un producto totalmente natural y este producto te ayudara a engordar.
La Maca tienes muchas propiedades – para la memoria, la energía física y mental, para desequilibrios hormonales, infertilidad y etc. pero la propiedad que mas nos interesa en este momento es su capacidad de actuar sobre el hipotálamo y los tiroides y de equilibrar su función.
Así que si quieres pero no saben como engordar, debes de:
Puedes conseguir la Maca en cualquier tienda de dietética o herbolario.
Haciendo las comidas así, actúas directamente sobre la parte inconsciente de tu mente, que también esta relacionada con el hipotálamo.
Déjame tus comentario, estaré encantado de responderte.
Saludos
Los métodos para engordar en realidad se unifican en solo uno. Si has leído bien hay solo una método para engordar y este es consumir mas calorías de las que gastas.
Igual que para ahorrar dinero debes de gastar menos de lo que ganas, el método para engordar es gastar menos calorías de las que gastas, porque la moneda que usa tu cuerpo para engordar se llama calorías.
Hay 3 fuentes principales de calorías
1. Carbohidtaros
2. Proteínas
3. Grasas Cada gramo de proteínas y carbohidratos nos aporta 4 calorías y cada gramo de grasas aporta 9 calorías.
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Estas calorías se usan como fuente de combustible para tu cuerpo y si este combustible no se gasta , se acumula en tu cuerpo y te hace engordar.
Para calculas las necesidades diarias de calorías, la mas usada es la formula de de Harris-Benedict Aquí la tienes:
Para Hombres 66.47+(13.75x P.I) +(5X Talla)-(6.76xEdad)= Para Mujeres 655.1+(9.56x P.I) + (1.85x Talla) – (4.68x Edad) = P.I = peso ideal Talla = estatura en centímetros Edad= en años
Un ejemplo: Para un varón de 25 años y de 70 kl 1680 calorías.
Para una mujer de 25 y de 56 kilos 1288 calorías.
Luego entra también en juego un factor aun mas importante!!! Y este factor es el estilo de vida que lleva la persona lo que influye directa y indirectamente sobre el metabolismo ( la asimilación y la transformación de los alimentos).
Una persona con un trabajo moderado ( empleado comercia, enfermero, ingeniero y etc.) tiene que añadir 70% mas sobre estas calorías. O sea en el ejemplo anterior de 1680 subimos a 2520 calorías Y en el caso de la mujer de 1288 a 1932. Pero si una persona tiene un trabajo pesado ( minero, leñador, mozos de carga y etc.) debe de aumentar la cantidad de calorías con mas de 150%. De 1680 a mas de 3700 si quieres engordar.
Ves que realmente no es tan difícil engordar si sabes este principio básico. Esto lo que te acabo de enseñar esta detrás del principio que usan todos los dietistas, nutriologos, médicos y etc. Ahora tu tienes la misma herramienta en tus manos.
Usala y consigue engordar. Como vez detrás de todos los métodos para engordar esta este mismo principio.
Déjame tus comentarios y preguntas. Saludos cordiales,
Muchas personas se hacen la pregunta ¿Cómo puedo engordar? y realmente no reciben ninguna respuesta.
Por eso decidí escribir este articulo que después de leerlo tendrás mucho mas claro como puedes engordar y que es lo que debes de hacer para conseguirlo.
Primero si no sabes quiero decirte que para engordar debes de consumir mas calorías de las que gastas. Las calorías son la medida en la que se miden los nutrientes los que consumimos y la energía que gastamos. Esta es como nuestra moneda que representa el valor de la energía gastada y la energía aportada. Así que la única forma de engordar es consumir mas calorías de las que gastas.
Es lógico ¿verdad?
Ahora lo que mucha gente no sabe es donde gastamos estas calorías!!
Ahora te lo explico. Según la ciencia de la nutrición y la dietética hay tres partes definidas donde gastamos mas cantidad de calorías. Recuerda que gastar calorías equivale al contrario de lo que queremos. Si tu quieres engordar, debes de ingerir mas calorías de las que gastas.
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El primera parte donde gastamos energía se llama metabolismo basal y incluye: la digestivos, el crecimiento de las células, las uñas, el pelo, mantener el ritmo del corazón, mantener la temperatura corporal y etc. Son todos estos procesos vitales que se regulan a nivel subconsciente. Esto consume hasta 65% de nuestras calorías.
La segunda parte donde gastamos calorías es la llamada actividad física y como su nombre indica esta relacionada con las actividades físicas que estamos realizando. Por ejemplo: correr, jugar fútbol, trabajar, limpiar y etc. Aquí podemos gastar hasta 25% de nuestras calorías.
La tercera parte es la energía que gastamos en caso de enfermedad o mejor dicho la energía que necesita el cuerpo para luchar para mantener la salud. Según los estudios se gastan unos 10% de las calorías para este fin, aunque yo personalmente creo que se gasta mucho mas energía para este fin.
Quiero darte un dato curioso lo que representa la primera parte ( el primer grupo) del gasto de calorías y es que hasta 50% de este grupo de gasto a veces se debe a la actividad cerebral. Eso es lo que muestran los últimos estudios científicos.
Además quiero que prestes atención a como piensa una persona con sobrepeso y compara su actividad cerebral con una persona con el peso demasiado bajo …descubrirás algo muy interesante!!! La personas demasiado delgadas tienes una actividad cerebral de 2 a 5 veces mayor comparado con una persona gruesa.
Teniendo en cuenta todo esto ya sabes mas respeto a tu pregunta ¿ Como Engordar?
Para aumentar de peso debes de reducir el gasto de calorías y aumentar la ingesta de ellas mediante la alimentación y así obtendrás los resultados lo antes posible.
Procura practicar alguna actividad para equilibrar tu actividad mental, por ejemplo Tai Chi o yoga. Para engordar aumenta la calidad y la cantidad de las calorías y intenta cuidar tu salud tu salud.
Si quieres subir de peso, debes de saber a que alimentos debes de prestar mas atención a la hora de las comidas.
Cada semana te voy a descubrir uno a uno los poderosos nutrientes para aumentar de peso.
Hoy hablaremos del maravilloso Aguacate.
El Aguacate es un fruto de origen tropical y hoy en día esta disponible en todos los mercados del mundo. Aunque se habla y escribe poco sobre este magnifico regalo de la naturaleza yo te presentare encantado como el aguacate te puede beneficiar a la hora de subir de peso.
Primero quiero recordarte que para subir de peso debes de ingerir mas calorías de las que gastas. En tu cuerpo debe de entrar mas energía ( con la alimentación) y debes de gastar menos con las actividades diarias.
Con otras palabras: cada alimento que comes te aporta una determinada cantidad de energía que se mide en calorías y cada actividad de tu cuerpo necesita parte de esta energía. Por ejemplo 100 gramos de aguacate te aportan 245 calorías y en una hora de natación un hombre promedio gasta unos 300 calorías. O sea que 1 aguacate te de la energía para nadar durante 1 hora.
No esta mal ¿Verdad?
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Ahora quiero que prestes atención a que hubiera pasado, si no comieras el aguacate y habías nadado durante 1 hora.
Como tu cuerpo necesita la energía, pero tu no se la das,…el propio cuerpo coge la energía de tus celular ( de la grasa y las proteínas) y la usa para que tu hagas el ejerció y a consecuencia de esto tu pierdes peso.
¿Comprendes?
Bien, ahora quiero hablarte mas sobre el maravilloso aguacate.
El aguacate a parte de aportarnos energía de muy buena calidad, nos da aminoácidos esenciales, vitaminas, minerales y grasas buenas que protegen nuestras células y corazón.
El aguacate es capaz de corregir desequilibrios en el metabolismo de las personas con el peso demasiado bajo, nutrirlas, ayuda a aumentar el peso, a sanar las células y mejora la digestión.
Por si mismo es un producto que se digiere muy bien y gracias a la vitamina E actúa como antioxidante, por tanto retrasa el envejecimiento. Así que no solamente te ayudara a engordar unos kilos sino también te ayudara mantenerte mas sano y mas joven.
El aguacate contiene Calcio, Cobre, Fósforo, Hierro, Magnesio, Manganeso, Potasio, Selenio, Sodio y Zinc.
Todos estos minerales ayudan para la nutrición y el equilibrio en el cuerpo, por tanto si tienes el peso demasiado bajo te ayudara a subirlo.
El Zinc es el mineral clave para el crecimiento de los músculos, los tejidos y para el aumento del peso.
El aguacate es rico en aceites grasos insaturados 3,6,7,9 que equilibran el correcto funcionamiento de tu cuerpo.
Si quieres aumentar tu peso debes de introducir el aguacate en tu dieta diaria.
Come mínimo 2 aguacates diarios. Hazlo a partir de hoy.
Pero no dejes de comer otros nutriente porque el aguacate no es un sustituto de una comida, el aguacate es parte de ella.
En próximos artículos te revelare otros nutrientes clave, para subir de peso.
Si quieres engordar (subir de peso) debes de saber cual es tu peor enemigo y el que mas te sabotea para conseguir tu meta.
Este enemigo se llama El Estrés. Si has leído bien El Estrés.
Hay miles de investigaciones sobre los efectos nocivos del estrés sobre las celulas, las glándulas, las hormonas, el cerebro , el envejecimiento, las enfermedades, la extrema delgadez, el sobrepeso y etc.
Ahora vamos a ver porque es tan importante eliminar el estrés de tu vida diaria y así conseguir subir de peso. Primero cuando estamos estresados en la sangre se liberan hormonas como adrenalina que están quemando tu cuerpo, tus tejidos, tus músculos y tu pierdes peso o no consigues aumentarlo. En estado de estrés estamos como un vehículo que esta circulando al máximo de sus posibilidades y tu seguramente sabes que cuando mas rápido conduces un vehículo mas gasta y mas rápido se estropea ¿Verdad? Lo mismo pasa con el cuerpo humano, pero aquí nuestro combustible se llama Calorías y si tu cuerpo no tiene suficientes calorías disponibles para aguantar la actividad y el estrés empieza destruir tus tejidos ( primero la grasa y luego las proteínas) para darte energías.
¿Te das cuenta como te quemas con el estrés?
El estrés aparece cuando perdemos el control y no estemos seguros como conseguir eso lo que deseamos o estamos alejándonos de el.
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Así que procura a partir de ahora:
1. Planear tus actividades diarias, pero de forma que los puedes hacer con calma y relajado
2. No empieces demasiadas cosas, antes de acabar otras que ya empezaste
3. No te comprometas en algo que no estés seguro que puedas hacer
4. Duerme mínimo 8 horas diarias
5. Como muchas frutas y verduras
6. Haz mínimo 5 comidas diarias y siempre a las mismas horas
7. Dedica tu tiempo solo a las cosas importantes para ti y la gente que quieres o actividades que deverdas deseas hacer
8. Ten metas claras y precisas en la vida, sino serás como un barco sin timón y sin destino y tarde o pronto se hundirá.
Ya sabes como reducir el Estrés, siguiendo estos 8 pasos y así será mucho mas fácil subir de peso ( engordar).
Ten por seguro que si no reduces el estrés en tu vida diaria, será prácticamente imposible de aumentar de peso.
Déjame tus comentarios y te responderé el breve.
Aunque a la hora de subir de peso hay muchos factores que influyen, hay algo que nunca varia sea cual sea la razón por la que no puedas subir de peso.
Y esta constante se llama Balance positivo de calorías. ¿Que significa el balance positivo de calorías?
El balance positivo de calorías es algo muy simple y su principio radica en ingerir mas calorías de las que gastas. Si tu consumes 2000 calorías y gastas 3000 adelgazaras, pero si consumes 2000 calorías y gastas 1000 subirás de peso, estas 1000 calorías que no has gastado se van a convertir en peso ( tejidos).
Así de simple las matemáticas nunca fallan.
La energía ( las calorías) o se pierden, ni aparecen de nada. Las calorías ( que es la energía) se transforma.
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Se transforma en energía que usas para tus actividades diarias o se convierte en masa corporal y tu aumentas de peso. Esta es la simple formula que siempre funciona. Si suministras mas de lo que gastas engordas, si consumes lo mismo de lo que gastas mantienes tu peso y si gastas mas de lo que suministras adelgazas.
Como Engordar │Como Subir De Peso 
